Говорят, настоящая женщина из ничего может сделать три вещи: шляпку, салат и скандал. В этой старой шутке скрыта великая правда о женской способности созидать, импровизировать и наполнять смыслом любое пространство. Но за этим виртуозным умением «делать все из ничего» женщина нередко забывает о главном ресурсе – самой себе.
10 марта, "Кобриниский вестник"/ Март своим приходом напоминает нам о том, что наступает время обновления. И если в вашем списке дел на весну уже значатся новые платья и рецепты, мы предлагаем добавить самый главный пункт – откровенный разговор о том, как не растерять свою магию в повседневности и встретить весну не просто красивой, а по-настоящему наполненной и здоровой.
Начинать заботу о здоровье принято с тела. Но давайте честно: все начинается с головы. С того самого состояния, которое мы часто обесцениваем фразами «подумаешь, устала» или «возьми себя в руки».
Виктория ТАЛАН, психолог УЗ «Кобринская ЦРБ»:
– Психологическое здоровье – это неотъемлемая часть общего благополучия человека. Для женщин, как и для мужчин, оно играет ключевую роль, однако существует ряд уникальных факторов, которые могут влиять на психологическое состояние женщин.
Первый – гормональные изменения, связанные с менструальным циклом, беременностью, родами и менопаузой, которые могут оказывать значительное влияние на психологическое здоровье. Предменструальный синдром – это не капризы, а реальные перепады настроения, раздражительность и тревожность. Важно осознавать эти изменения и искать поддержку, когда это необходимо.
Второй фактор – социальные роли. Идеальная мать, безупречная супруга, успешный профессионал – как вписаться во все ипостаси и ощущать себя органично? Ожидания создают давление и стресс. Это может привести к чувству вины и недостатку уверенности в себе. Поддержка со стороны семьи, друзей и профессионалов помогает справиться с этими вызовами.
Третий – уязвимость. Исследования подтверждают: женщины чаще страдают от депрессии и тревожных расстройств. Что делать в таких ситуациях? Научиться самопомощи!
– Физическая активность, медитация, правильное питание, достаточный сон, время наедине с собой помогают восстановить внутренний баланс и снизить уровень стресса. И главное – создавать поддерживающую среду.
Женщины не должны бояться обращаться за помощью, будь то к друзьям, семье или профессиональным психологам, –советует специалист.
Мы привыкли думать, что инфаркт – история про мужчину с тяжелым портфелем и сигаретой. Но статистика говорит обратное: сердечно-сосудистые заболевания являются причиной № 1 женской смертности во всем мире, унося больше жизней, чем все виды онкологических заболеваний вместе взятые.
Людмила БИЮМЕН, врач-кардиолог УЗ «Кобринская ЦРБ»:
– До менопаузы природа дарит нам защиту: эстрогены делают стенки сосудов эластичными и поддерживают «хороший» холестерин. Но менопауза становится критической точкой. Когда уровень эстрогенов падает, риск сердечно-сосудистых заболеваний резко возрастает. В этот период часто дебютирует гипертония и нарушается липидный профиль.
Интересный факт: многие кардиологические проблемы закладываются еще во время беременности. Врачи называют беременность «стресс-тестом» для сердца.
– Если у вас были высокое давление и белок в моче, гестационный сахарный диабет или преждевременные роды, то это серьезные маркеры повышенного риска развития гипертонии и ишемической болезни сердца в будущем, – объясняет Людмила Николаевна.
По словам доктора, у женщин значительно чаще, чем у мужчин, поражаются не крупные коронарные артерии, а мельчайшие сосуды сердца. Это называется микрососудистой стенокардией. Стандартная коронарография может показать чистые сосуды, но пациентка продолжает испытывать боли. Здесь требуются специальные методы диагностики и особый подход к лечению.
Отдельная история – связь сердца и эмоций. Так называемый «синдром разбитого сердца» – не метафора. Он встречается у женщин после сильного эмоционального потрясения. Выглядит как инфаркт, хотя сосуды остаются проходимыми. А депрессия и тревожность повышают риск развития болезней сердца в два раза.
Что вы можете сделать для своего сердца прямо сейчас?
Держите давление под контролем: норма – до 130/80. Интересуйтесь составом своей крови: знайте уровень сахара и «плохого» холестерина. Не забывайте о талии: цифры на сантиметровой ленте красноречивее весов. Если ее объем стал больше 80 см, ваше сердце начинает работать на износ, а порог в 88 см считается зоной высокого риска.
– Минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю, средиземноморская диета, отказ от курения, сон не менее 6 часов – эти простые правила реально работают, – подчеркивает кардиолог. – И главное: не занимайтесь самолечением и не списывайте боли в груди на нервы или остеохондроз.
Есть заболевания, которые долго никак себя не проявляют, но в это время прогрессируют и наносят организму непоправимый вред.
Ирина СИДОРУК, эндокринолог, рассказывает об одном из них.
– Остеопороз – хроническое заболевание скелета, при котором снижается плотность костной ткани и нарушается ее внутренняя структура. Кости становятся хрупкими и могут ломаться даже при минимальной травме: падении с высоты роста, неловком повороте, резком движении, – объясняет врач.
Статистика ВОЗ шокирует: остеопороз занимает пятое место среди причин смертности, уступая только сердечно-сосудистым заболеваниям, онкологии, диабету и болезням дыхательной системы. Женщины страдают почти в два раза чаще мужчин.
– Это связано с резким снижением уровня эстрогенов после менопаузы, что ускоряет потерю костной массы. Кроме того, женские кости изначально более тонкие и легкие, –поясняет Ирина Александровна.
Дамам элегантного возраста, достигшим периода менопаузы, ведущим малоподвижный образ жизни, длительно принимающим лекарственные препараты следует быть особенно внимательными. Если резко без причины начала болеть спина, рост уменьшился на 4 см в течение жизни или на 2 см за год, изменилась осанка, появился «горб»,
случаются частые переломы при обычных обстоятельствах, остеопороз подкрался незаметно.
– Чтобы ваши кости оставались крепкими долгие годы, заботиться о них нужно начинать смолоду. В юности, пока организм набирает пик костной массы, критически важны белок, кальций и витамин D, а также регулярное движение. Следите за весом: лишние килограммы (как и их дефицит) – это дополнительная нагрузка и риск.
Двигайтесь: физические упражнения укрепляют костную структуру лучше любых лекарств. Откажитесь от вредного: курение и алкоголь – главные враги прочных костей. Если полезных веществ не хватает в рационе, на помощь приходят препараты кальция и витамина D. Это особенно важно для женщин в периоды беременности и кормления грудью.
В более зрелом возрасте (при наступлении менопаузы) стоит обсудить с врачом возможность заместительной гормональной терапии – эстрогены помогают удерживать кальций в организме и предотвращают хрупкость костей, – рекомендует эндокринолог.
Мы встретили новую весну. И пусть она станет периодом, чтобы слышать себя, свои эмоции, свое сердце, свой организм. Найдем время для визита к доктору, если нужно, ведь забота о себе – не эгоизм, а необходимость.
Без здоровой женщины не бывает счастливой семьи, успешной карьеры и полноценной жизни. Берегите себя. Вы у себя одна.
Жанна ЕЛИЗАРОВА
Фото из открытых источников (иллюстрация)
Поделиться в соцсетях:
