Казалось бы, весна, долгожданное тепло, увеличение светового дня и пробуждение природы должны дарить бодрость. Однако вместо этого с изменениями температуры и циркадного ритма у многих из нас возникает состояние необъяснимой усталости и недостатка энергии. Врачи констатируют: сезонное аффективное расстройство.
30 марта, "Кобринский вестник"/ Разбираемся, что это и как обеспечить себе прилив сил. «Весенняя усталость» (или астения) – это состояние физического и умственного истощения, оно сопровождается слабостью и отсутствием энергии и вызвано сменой сезонов. Повышение температуры на улице и резкая смена погоды влияют на обмен веществ и деятельность центральной нервной системы.
После зимы, когда рацион был беден фруктами и овощами, организм может страдать от дефицита питательных веществ. Снижение физической активности, хронические заболевания внутренних органов, инфекции, чрезмерная нагрузка на работе, неправильно организованный режим труда и отдыха – все это приводит к ощущению постоянной усталости.
Большая загруженность детей школьного возраста и студентов в учебных заведениях и на дополнительных кружках и секциях также может вызывать переутомление. О том, кто чаще подвержен весенней астении, рассказывает медицинский статистик Кобринского зонального ЦГиЭ Светлана Панасюк:
- Люди с ослабленной иммунной системой, подверженные хроническому стрессу или синдрому эмоционального выгорания, с интенсивным ритмом жизни часто подвержены весенней астении. С возрастом организму сложнее адаптироваться к изменениям температуры воздуха и увеличению дневного света, при переходе на летнее время обмен веществ замедляется, что делает весеннюю усталость более выраженной у пожилых людей.
Она может появиться и у беременных или кормящих женщин, у тех, кто страдает нарушениями сна, имеет дефицит витаминов и микроэлементов.
Специалист подчеркнула, что симптомы весенней усталости многолики. Кто-то жалуется на мышечную слабость, физическую и умственную усталость, вплоть до истощения или изнеможения, другие – на отсутствие аппетита, головные боли, выпадение волос и низкое кровяное давление.
У некоторых людей может наблюдаться бессонница, трудности с концентрацией внимания, проблемы с весом, апатия, или депрессия, тревожность и раздражительность, необъяснимая грусть. Несмотря на то, что весенняя усталость и депрессия могут иметь общие симптомы, важно их различать.
Астения –это не болезнь, а временное состояние, с которым можно легко справиться, изменив образ жизни. Депрессия же – это хроническое заболевание, которое может проявляться в разные периоды жизни.
С весенней усталостью можно совладать с помощью правильного питьевого режима, сбалансированного питания, пребывания на солнце и регулярных физических упражнений. Организм должен адаптироваться к температурным изменениям, увеличению естественного освещения и переходу на летнее время.
– Если вы заметили, что ваша усталость не прекращается длительное время, обратитесь за советом к врачу. Часто за маской сезонной астении могут скрываться другие проблемы со здоровьем, которые требуют диагностики, – резюмировала Светлана Панасюк.
Для борьбы с весенней усталостью необходимо:
• достаточное питье – до 1,5-2 литров в день;
• соблюдение режима дня: труда, учебы и отдыха;
• полноценный, качественный сон;
• пребывание на солнце не менее 30 минут;
• правильное здоровое питание, богатое белками, витаминами и микроэлементами – мясо, рыба, молочные продукты, свежие фрукты, овощи, сухофрукты и орехи, стоит обратить внимание на яйца и печень – они улучшают память;
• меньше проводить времени перед компьютером и телевизором;
• включить в свою жизнь посильные физические нагрузки – утренние пробежки, зарядку, бег по вечерам, плавание, катание на велосипеде, посещение спортзала.
Подготовила Ирина ТУНЧИК
Фото из открытых источников (иллюстрация)
Поделиться в соцсетях:
