Плавайте на здоровье!

          Многие согласятся с тем, что плавание в бассейне не только довольно приятное занятие, но и полезное. О пользе плавания известно уже давно — оно превосходно влияет на здоровье человека, что даже подтверждают ученые. Тем не менее, не секрет, что посещение бассейна имеет и недостатки. Бассейн позволяет в любое время года получать хорошую порцию бодрости и поддерживать тело в тонусе. Заниматься плаванием в бассейне можно с рождения.

          Так как ощущения в воде наиболее близки к условиям невесомости, это практически не создает нагрузки на суставы человека. Поэтому плавание — идеальный способ для реабилитационного восстановления после тяжелых травм, например, после перелома ноги. Тренировки в воде задействуют почти все мышцы тела, особенно мышцы груди, плеч и ног. Плавание в бассейне позволяет сжигать огромное количество калорий, что очень помогает в похудении. Уделять много времени плаванию не нужно, достаточно тридцати — сорока минут в день два раза в неделю. Регулярное плавание в бассейне позволяет поддерживать тело в тонусе. Если вы любите плавание, польза для фигуры станет для вас очевидной. Благодаря плаванию укрепляются суставы, гармонично развиваются различные группы мышц, исправляется и улучшается осанка. Таким образом можно сформировать красивую стройную фигуру.

          Польза плавания для позвоночника. В воде нагрузка на суставы практически отсутствует, поэтому давление на позвоночник снижается, а межпозвонковые диски вытягиваются и расправляются. Плавать особенно рекомендуется людям с небольшими искривлениями позвоночника, с ограниченной подвижностью суставов рук, ног, а также тем, у кого сидячая работа.

          Развивает дыхательную и сердечно – сосудистую систему. Плавание помогает улучшить кровообращение и нормализовать артериальное давление, что предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и возникновение инсульта.

          Сжигает калории. Регулярные занятия плаванием помогают похудеть, так как во время плавания сжигаются лишние жиры и ускоряется обмен веществ в организме. Например, за один час тренировки на спине техникой плавания “кроль” можно сжечь около 400 калорий.

          Плавание закаляет организм. Благодаря укреплению иммунитета повышается устойчивость организма к простудным и другим заболеваниям.   Снимает стресс. Занятия плаванием и аквааэробикой заряжают позитивной энергией, повышают работоспособность, успокаивают, улучшают сон, помогают победить стресс.

          Занятия плаванием в бассейне не имеют никаких побочных действий. Плавать разрешается абсолютно всем людям, при этом их начальная физическая подготовка не имеет особого значения.

         Польза плавания в бассейне для женщин. Польза плавания для женщин очевидна. Плавание улучшает дыхание и укрепляет сердечно – сосудистую систему, ускоряет метаболизм, сохраняет упругость кожи — все это замедляет процесс старения организма, что имеет огромное значение для женщины. Кроме того, занятия в воде поддерживают в тонусе мышцы, улучшают гибкость суставов и сжигают калории, что позволяет сформировать стройное красивое тело. Плавание снимает усталость и общий стресс, а это важно для чувствительного женского эмоционального здоровья.  Доказана польза плавания для беременных женщин, а также для восстановления мышечного тонуса живота после родов.

          Польза плавания в бассейне для мужчин. Регулярные плавательные тренировки оказывают повышенные нагрузки на плечевые мышцы и это позволяет приобрести мужчинам более широкий и накачанный торс и широкую грудную клетку. Плавание в бассейне укрепляет нервную систему мужчины, он становится более стрессоустойчивым и успешным. Кроме того, оно повышает мужскую выносливость и улучшает эректильную функцию.

         Плавание — польза для здоровья детям. Польза плавания в бассейне для детей бесспорна. Благодаря плаванию у маленького ребенка развиваются опорно-двигательный аппарат, сердечно – сосудистая, дыхательная и нервная система. Занятия в бассейне предотвращают появление сколиоза, плоскостопия, мышечной дистонии у ребенка, улучшают координацию движений. Поэтому плаванием необходимо заниматься детям с ДЦП,  гипертонусом мышц, синдромом повышенной возбудимости. Кроме того, у ребенка, который активно плавает, повышается иммунитет, малыш более устойчив к вирусам, реже болеет простудой. Он становится более выносливым и сильным, улучшается его психологическое состояние, он хорошо спит.

Перед посещением бассейна необходимо получить медицинское заключение о состоянии здоровья человека, имеющего желание посещать бассейн.

          Правила безопасности в бассейне.  Выбирайте бассейн, имеющий гигиеническое заключение на право посещения. Не ходите в бассейн в болезненном состоянии или с простудой, так как в этот период иммунитет ослаблен и организму легче привлечь инфекцию и передать ее здоровым посетителям. Надевайте шапочку для волос, чтобы защитить волосы от вредного воздействия хлора. Для защиты глаз при нырянии надевайте специальные очки. После того, как вы поплаваете в бассейне, ополоснитесь под проточной водой в душе. Наносите на кожу подходящий увлажняющий крем для тела, или натуральное растительное масло. Чтобы уберечь ноги от грибковых заболеваний, одевайте резиновые шлепанцы. Мойтесь в них в душе и снимайте их только у самой воды. Одежду в шкафчики кладите так, чтобы она не контактировала с поверхностями. Никогда не пользуйтесь чужими вещами (мылом, полотенцем или шапочкой), ведь через них передаются инфекции. После бассейна стирайте одежду. Выходите на улицу из бассейна, окончательно согревшись и хорошо высушив голову. Соблюдая правила безопасности и помня о мерах предосторожности, вы не только получите удовольствие от плавания, но и  укрепите здоровье.

Плавайте на здоровье!

Лилия Намчук, инструктор-валеолог  отделения общественного здоровья  Кобринского зонального ЦГиЭ